Knowledge
知识结构
姚勇在知乎专栏发表了一篇文章：《人生艰难，如何才能过得好一点呢》（https://zhuanlan.zhihu.com/p/482757365）
- 人性与社会的知识与经验。
- 想事情的方法。会提高学习和专业技能速度，以及提高思考水平，提高生命效率。
- 目标规划和执行 。实现目标的办法
- 工作生活中做抉择的方法 ，包括了解和洞悉他人的办法
- 处理关系的方法。包括亲密关系和功利关系。
- 抵抗挫折，照顾自己心灵的办法。
人性与社会的知识与经验
社会生存竞争也同样道理——需要了解人和社会的运转规则。无数智者伟人，以及智力运气与我们差不多的人，通过知识取得成就。也靠知识开启工作与人生的顺利之路。
生活工作重大决策质量，取决于对社会和人性的经验多寡。
身体生存，权力，财富，繁衍（也就是男女关系）。当代人类社会都是围绕这几个脉络在运转和博弈。
身体
为了增加有效时间，只有两种办法：
1，增加精力；2，提高效率。前者靠健身和饮食起居，后者靠提升思维能力（也就是实用第二类工具）。
权力
人类总是会把控制和分配的权力交给少数他们认为有能力的人。这是人类社会发展的必然性。
权力可以分配资源与控制他人，所以只要对功利有追求，必然伴随着对某种权力的追求。这方面的研究是《政治学》《政治心理学》。我们不会过多提及。毕竟想过好日子的人多半并不关注如何控制他人。
对我们重要的是，在现代商业社会中的博弈过程中，把人对权力的追求放入预判因素中。当你了解他人在某种情境对权力的欲求，就可能提高预判准确程度，提高决策质量
财富
必要的财富，最大作用是对抗现实复杂人生和世态炎凉的压力。叔本华对财富有过一些很精辟的论述：
“人类天生就是热爱金钱，这种热爱是不可避免的”；
“财富就像海水，越多喝越渴 …… 我们之所以不满，就是因为我们的欲求越来越多，期望越来越高，却总也无法企及，永远不能满足”；
和我们个人经济生活相关的研究领域是经济学，比如《经济学原理》《行为经济学》。这涉及到个人的挣钱，买房，投资，理财等。经济学与心理学、逻辑思维一样，都是现代人应该学一些的知识。
繁衍
带来幸福满足感的家庭基础，一定是深厚感情，和谐性爱与足够的物质条件。婚姻与养育后代是消耗性过程。没有足够感情基础和物质条件，经不起消耗。
在预判他人心理活动时，了解一个男人对异性的渴望程度，以及在性吸引下的自控程度。并且了解其在道德层面的看法。有助于预判在追求功利过程中这个人的心理活动与行为。
男女和功利追求几乎同源同类。但男人追求功利的博弈更加隐蔽。追求男女时就没法那么隐秘了，所以相对容易看出这个人的特质。
英雄难过美人关，过关都靠降睾酮。
研究男女的科学主要是《进化心理学》《亲密关系》《社会心理学》《情爱关系中的选择》《社会学》。
人性
人性是人类本性，人类本质心理活动属性。大致可以理解为人类共有的心理活动特征。比如善恶，感觉，道德等等。
人的说话行动与抉择，由心理活动推进。有些是直觉快速推进。有些是理性思考后推进。所以如果能够了解别人的心理活动，基本就能推断出这个人行为的大致的情况。
如果你能某种程度预判他人的行为与想法，那么在功利相关的活动中，你可以部分做到得心应手。
如果你能够某种程度给他人灌输自己的想法，那么结合预判，你大概率可以做到庖丁解牛。
人是社会的动物，研究人在社会中的心理和行为，主要是《社会心理学》和《社会学》。
人格
人格是一个人一贯的行为方式和内部心理过程。主要研究人与人之间的差异。以及预知人在某种情境下的行为反应。研究这方面的科学理论是《人格心理学》。了解自己和他人的人格，对我们日子能过好一些，有极其重要的作用。
对自己越了解，越能友善与适当地对待自己。这不是一个自然就具备的能力。
对于人格知识的了解，也有助于分析他人性格特征，做到知己知彼。在与他人交往过程中充满自信和从容。
提升思维质量的工具
人脑思维过程分两步：1 产生想法，2 对想法进行判断。两个过程紧密衔接，循环往复。甚至几秒就循环好几次。为了提高思维质量，就把这两步的改进，分为创造性思维和批判性思维。
创造性思维是得到一些想法来探索新问题，及时发现已存在问题，创造新方法解决问题，作出判断，形成结论，做出决定。
批判性思维是检视和评价我们在前一步得到的想法。也就是批判性的思考我们第一步的想法。也就是关于想法的论证。
《思考的艺术》介绍了必备的底层思考方法。
创造性思维
创造性思维不是只有发明全新的想法与东西才需要。生活中，日常工作中，全都需要。领导给你一件工作，你比别人能想到更高效的完成办法。这就是创造性思维的应用。
如何创造性得到新想法。书中给出了 “采用新思路”，“设计或修改程序制度”，“发明新产品与功能”，“现有事物找到新用途”，“改进现有事物”，“创造或重新定义概念” 等方法。论述极其精彩。
书中也给出了 4 步创造步骤：“寻找挑战”，“表述问题 / 争议”，“调查问题 / 争议”，“产生想法”。
批判性思维
批判性思维检验已经产生想法的质量，让产生想法的思考过程接受理性评估
而批判性思维应用于作者当时代的经济，社会，生物，王权等方面，各个智者对当时社会和思想进行检视与批判，产生了《国富论》《资本论》《进化论》《独立宣言》等著名思想
检验思维会用到逻辑的方法。
有效推理
因为推理是解决问题的主要手段。生活中处处充满了要解决的问题。所以就有必要提高推理的水平。逻辑学就是用来提高推理水平的。
《生活中的逻辑学》目前中文版本是国外第 12 版译文。是逻辑思维指导生活的开山之作与圣经。作者是著名逻辑学家，批判性思维运动的发起人。
甄别谬误
曾经对我有巨大帮助的思考方法里，是一种识别其他人论证谬误的方法。基本只要掌握了这个工具，不管是现实还是网络上，你在辩论和说理论证方面，基本就没有人能够难倒你了。最主要的是你可以节省大量时间。
《逻辑模型》这本书中，作者精选了思考逻辑，表达逻辑，写作逻辑的 67 种技巧。浅显易懂，大量配图。作为工具书参考比较方便。它结合了一些更综合的方法。
维度思考法
我们提供思考的 5 个纬度。分别是：思维的高度，广度，深度，远度，灵活度。用这 5 个纬度来度量思考质量。
高度：
现实中的事情都很复杂。有时候，在一个层面上逻辑自洽的思考，如果提升一个高度，就能出现新的逻辑。揭示事物更多的规律，产生更多的创新方法，解决更大规模更复杂程度的问题。这方面的例子就是俗语说的，站在领导的位置思考。如果一个方法能够驱动的事情规模更大，更重要，惠及更多人，影响更深远。我们就说思考是有高度。
广度：
在此是指视野的宽度和事物有关元素的广度。当持续扩大视野在更广泛的区域内搜集更多元素，也许会扩充创新想法，解决更难的问题。在前面 “创造性思维” 中有提及。这和某些特定领域的经验也非常相关。专家往往比局外人掌握更多信息，视野更广。
深度：
涉及到具体专业领域的问题时，必须有足够深入的探查思考。
深度向的思考方法，一般就是多问 “为什么 “ 。
远度：
这是时间轴。很多时候，把近期，中期，和远期三个时间点加入考量的要素。问题就会更清晰。这是任何经济领域和权力领域都要考虑的事。
灵活度：
在这个维度上常用的方法之一是换位思考。或者不断在各种高度，宽度，远度来回跳跃思考。一个想法适应性强，能够经受不同边界情况，依然有效。也可以说方案有弹性，伸缩性。在思考具体执行方案时能够根据情况进行适当、及时变通。不教条。都属于灵活度范畴。
目标规划
目标规划和决策的工具是面向未来。生活是一条单行线。在当下决策好，规划好，以便让未来的样子和我们想的相去不远。
目标设定
目标设定有两个作用。“确立正确的目标作为行动目的 “。另外一个作用更隐秘，但同样重要 ------ “靠规划出目标让人生有效率前行”。
要设定好目标并达成，需要目标设定本身具备几个特征。这些特征能更有效帮助我们达成目标。
- 行为 = 期望 x 价值。我们需要制定价值高一些，让人非常有期许的目标。
- 目标的难度要设定适度，不能太容易，也不能太难。过去公司培训我经常用 “时刻在离你能力之外一点点的距离挑战你的极限 “。这是提升能力的最佳办法。《心流》中对最佳体验的描述也符合这个规律。
- 大目标的实现要拆分成多个具体的小目标，最好有层次。比如减肥，可拆分为增加消耗和减少摄入 2 个子目标。增加消耗又可以分为每天步行 10 分钟和一周 2 次健身房。减少摄入是每周轻食 3 天和不喝含糖饮料。
- 目标要足够具体，有衡量的量化标准
- 目标分为短期，中期和长期目标。循序渐进。
- 为实现目标想出多个办法和路径。
- 经常同时去想一下：目标实现后的好处。以及当前要实现目标需要的行动元素。靠心理比较来推动
- 最后，先让自己动起来。这是最重要的一步。
目标执行实现
参考《动机心理学》的 “自我奋斗” 一章：
1）设立标准 能够让我们感受当前进展和目标的差距。这是一种无形的激励。减肥者每周拍图，对比瘦下来的一点点痕迹，也是很大的动力。
2）监控行为 是建立一种机制，不断去监控我们完成目标的行动，是不是出现偏差。比如测量每日步行的 app。在每天提醒当天走路步数是不是达到了标准。
3）自制力量 延迟满足感，是牺牲短期回报，获取长期回报。在完成减肥目标的过程里，都需要主动牺牲掉一时的口腹之欲。换取长期的形体健美身体健康。
自我损耗理论揭示了人的自控力是每天只有固定一管。所以心理学家的建议是，当今天有完成目标的计划时，尝试减少一部分自控力的消耗。或者多喝糖水（据说补充脑子，当然糖水漱口据说也可能管用）。
决策的方法
决策流程与方法
决策流程与方法，可以参考《决策的艺术》。还有一本关于人脑判断与决策非常有趣的书。是诺贝尔奖获得者，行为经济学开创者丹尼尔 · 卡纳曼写的《快思慢想》。
这本书主要就是说人的思考具有很大的一部分非理性。
决策依据的质量
依据越充足，越准确，我们就越能做出优良的决定，想出更好的办法。
如果是一件与自己切身利益与发展有关的事，那我们需要：
- 非常清晰事情到底是怎么样的。也就是了解事情本质。
- 对事情所处人群的环境有深刻的理解。比如同事或股东间，部门内，部门间，下属与领导，单位之间等
- 对相关人的想法，有比较靠谱的判断
前两条需要第一和第二类工具。第 3 条，比如日常生活一场砍价还价，是双方不断探查利益心理底线的过程。
理解与洞悉
人与人之间的能量等级有三种。 一种是专业技能的高下，一种是思维与实践能力的高下，最后一种就是理解与洞悉他人想法能力的高下。
大概有几个角度可以帮助我们提高这方面的能力：
- 掌握社会与人的知识。具备逻辑思维能力。
- 对人普遍的社会行为心理机制熟悉，对决策心理熟悉。
- 亲密关系中他人想法的预判，要熟悉一般人在两性关系中的心理活动。
- 权力相关的，必须深入理解中国社会运转的规则，中国小农经济的差序格局，权力组成结构，官僚体系，社会治理核心逻辑等。
理解与洞悉方法建议
建议每个人找到适合自己的方法论，来理解和洞悉别人的想法。
在此只针对年轻人给一些简单的建议：
- 明确对方在这件事中的角色和利害关系，以及人际关系
- 尽量获取个人信息。从家庭背景，成长经历，教育背景，工作经验，个人爱好特长，喜好，三观，习惯等。越多越好。
- 分析出人格属性和社会心理属性。全面了解其个性与习性。
- 透彻了解对方诉求。无非几种诉求的混合。利益诉求，权力诉求，功能诉求或者感情诉求。
- 用第一类和第二类工具分析以上信息。作为决策依据。再使用决策方法进行决策，进行利害取舍。
处理关系
一种是功利关系，一种是亲密关系。这两类关系直接关系到我们利益权力和感情生活。
亲密关系
亲密关系是社会心理学中专门研究的一个领域。想简单了解可以查阅《社会心理学》中的专门章节。找到适合的对象，经营好恋爱关系与婚姻关系，是重要的人生工程，也是人生里最难的事之一。你的人生里， 什么事情需要持续维持 50 多年呢？工作挣钱最多都只能干 40 年，维系家庭关系获得美满个人生活体验是往后余生都要做的。
罗兰米勒的《亲密关系》彻底分析了人之间所有亲密关系的规律和维护的建议。 《进化心理学》使用进化论和生物进化解释了大量跨文化的人类心理细好倾向。 《少有人走的路》(第一卷）分析了成熟心智的重要性，以及对 “爱” 的不同角度解读。 《家庭婚姻社会学》分析人类谈恋爱，结婚，离婚，再婚，家暴，老年婚姻等各个环节。
功利关系
工作就几个选择：进单位，自由职业，搞生意创业。这几个选择都要和别人建立功利关系才可以。上下级，甲乙方，合伙人，客户，政府或其他组织的权力与利益相关人。核心是信任基础上的利益权力资源交换。
一般成年人都是从实践中逐步理清这些关系的。如果对中国特色的关系社会有快速全面的认知，可以参考费孝通的《乡土中国》。但有两篇台湾清华大学社会学教授罗家德的论述，可能更加通俗易懂。关系篇直接跳转。生意篇直接跳转。中国本土心理学杨国枢的《中国人的心理》也可以参考。台湾黄光国写过一本《人情与面子 ——中国人的权利游戏》。台湾是做本土心理学研究比较早的。另外提一句黄光国也是《自卑与超越》的译者。
中国关系社会从过去宗族社会演变过来。还保持着如下格局。
每个人都以自己为中心，向外围绕几个圈层。家人裙带，熟人裙带，弱连带， 完全陌生人。这几个圈层里的法则秩序都是不同。没有统一的契约精神和法制观念。也没有共同的宗教精神纽带连接。每个人都是他人某圈层的裙带关系一员，形成了错综复杂的利益，权力，责任与义务关系。人情也是复杂和暧昧的。
中国社会与权力形态，还可以参考如下书籍。《潜规则》，《血酬定律》，《兴盛与危机》，《开放中的变迁》，《乡土中国》，《中国近代史》（台，徐中约, 未删节），《中国近代思想史》（李泽厚），《中国现代思想史》。
抵抗挫折和照顾自己心灵
研究自己
认识自己最大的用处，可能并不是针对外界。而是对自己的关怀与安抚。吃好的，买好东西，找到好的亲密关系，好工作，有好多时间尝试好的娱乐活动，这些是你从外界刺激体验到的。但人总有处于负面处境的时候，被外界冲撞，不爽，愤怒，哀伤，绝望，苦恼，无助，被人侮辱戏弄，遭受损失，心理疼痛的时候。在这个时候，你手里唯一的工具，是你平时对自己的了解和接纳。树总有被风吹弯的时候。你要挺起来的真正依托，来自于你内在那个自我认知的你。
毫不犹豫的接纳自己
把自己的性格，特性，心理习惯都搞清楚。并且要肯定自己的所有性格与特性。
性格和心理特征没有好坏。不要听信任何外界，尤其有权力和控制的人，对你个性与人格的任何评判。敢于恣意评判他人个性与人格的，都是极具侵略性的人。这种人亲近性很差。有些人就是有人格障碍。你就当他们在放屁。
如果想特别详细的研究自己，建议去看社会学精品译丛系列的那本《自我》。坚定了自我的认知，可以帮你抵御那些侵略性的强势权力控制和 PUA。比如你的领导特别爱用诛心的方式，靠诋毁你的人格，自尊和能力，来负面评价你的能力，管理的你的工作。你需要非常强大的内心和自我认知才能部分抵御这些。
从道德观，价值观，和人生观研究自己
经常考虑一些观念和标准的问题。有助于我们在社会生存得舒适些。比如，我自私自利程度是属于，平均，还是比较弱，或者强？对一件事的看法，我认为好，其他人认为不好。虽然没有对错，但为什么有这个分歧？一件事我会这么做，别人却是那么做的，其中的好坏都在哪里？取舍取舍，有取有舍。舍得舍得，有舍有得。我是用什么标准去决定的？我觉着最舒适的度过人生的状态是什么？一直这么过也会舒适吗？我能一直保持现在满意的状态吗？
另外对欲望的自制力，也非常重要。对财富和权力的态度，会在一些重大事情发生时，对你造成冲击。贪欲使人盲目。众叛亲离之时，钱又能带来什么。
原生家庭
你的很多思维习惯和性格，都是在原生家庭中形成的。有时候甚至只是一件出人意料的事，冲击了你的心灵，造就了一些人格特质。这个研究就类似拼图。根据儿时记忆，慢慢寻找家庭铸就你心灵的某些拼块。
自信
社会心理学对 “自我” 的研究，表明健康心理的人， 对自我评价都在平均值之上。也就是大部分人都认为自己好过大部分人。只有抑郁状态的人才会比心理健康的人更客观评价自己。
自信是从孩童时代，由父母灌注的。天生获得的优势（颜值，身高，IQ，出身）也会起到作用。如果在负面教育环境成长，性格很容易在自卑和自负之间来回打转。而只有天生的优势没有后天能力的依托，也很容易栽入低自尊境地。
成年人培养自信，只能从两个方面。一个是不断增长且被证明的能力。一个是变得勇敢一点。归根结底，还是靠不断证明的能力。这个过程很难很漫长。而且这种自信基础很弱。基础不牢，稍微碰到能力比自己强的，又会回到过去那个低自尊无自信的自己。
情绪自我安抚
《情商》对情绪做了详细介绍。包括情绪从何而来，如何分辨不同的情绪，如何搞清情绪的来源。当有情绪的时候，不要因为自己产生某种情绪而更加羞愧和自责。一个人有任何情绪的时候，都是正当的！要坚信和坚持这一点。情绪对人产生比较大的侵害，往往是二次伤害。也就是你对负面情绪的自责，加深了对自己身心伤害。
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