Body

正确的姿势

总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。

正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。

久坐

危害：弯曲后极大的增大腰椎颈椎压力。

成因：久坐造成稳定肌肉疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了，眼睛又需要看屏幕，头就抬起来，颈椎又弯了。

解决办法：坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部支撑和定时起来活动。平常多拉伸，尤其是髂腰肌与股四头肌。

• 长时间保持坐姿 ，会扳动肌细胞内的生化开关，从而提高了心力衰竭的病发概率，同时使致死心脏疾病的发病率提高了 27%，致死癌症的发病率提高 21%，即使你经常保持锻炼，也是如此。
• 从而使脂蛋白脂肪酶（促进新城代谢）的活动下降最多 95%。其结果就是，身体燃烧的糖分和脂肪减少，健康风险因而飙升。

锻炼方法

• 平板支撑
• 上厕所
• 跑楼梯
• 原地踏步
• 起立，坐下，然后重复这一动作。背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举
• 也可以保持站立。当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多 30%。